nogi i

Panowie, nie wzorujcie się na planach i metodach treningowych sprzed 40 lat! Tak samo jakby ktoś stosował plan Arniego, w którym to nogi były traktowane w 3 ćwiczeniach (siad, mc, wspięcia na palce). Czy teraz ktoś tak trenuje? Być może, ale osiąga gorsze rezultaty niż osoba trenująca według ogólnych standardów. Wszystko idzie do przodu, metody [...]

Dzień V Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 6serii 5wptrz 50kg 2.wykroki ze sztangą 6serii 10pwtrz-8 50kg 3.wspięcia na palcach 8serii 20 pwtrz 50kg 4.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 30kg mam problem ponieważ mam w domu mojąmałą siłownie i nie mam stojaków do sztangi przez to cięzko mi zarzucać większe obciażanie oraz miałem 4 razy [...]

Nie, nie Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Jeśli dasz rade, to nachwyt Tak, ręce szeroko, nogi przed siebie Tak, raz w tyg jak pisałem , np w środe zrób po 1ćw na bic i tric(możesz 2x zrobić triceps) i będzie ok aero ok, ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym Dieta, dział "Odżywianie" Jeśli celem jest masa, dodatni bk, jeśli [...]

[...] być czyli w nogach, chyba ,że używasz Rackpulla to ok niech bedzie w plecach, W liftach heavy wstaw RAMPY 8, wywal z treningu abs, jeśli bardzo chcesz trenować brzuch to 1 raz w tygodniu izometrycznie. Optymalniej byloby rozbic trening na 4 dni klatka/biceps, nogi, grzbiet/triceps, barki Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-04-06 19:05:15

zostaw tylko 1 plan z kilkoma podstawami kolejno na nogi plecy klatke i barki na koniec treningu lydki i brzuch

[...] dla mnie to naprawdę mało istotne. To akurat nie ma żadnego znaczenia w tym wypadku. Najważniejszą rzeczą dla mnie jest takie rozplanowanie splitu tygodniowego by plecy i nogi były trenowane w jak NAJWIĘKSZYM odstępie czasowym. Jeżeli trenujesz mc w dniu pleców to tak, inaczej niekoniecznie. W tym rozkładzie nie podoba mi się to: wtorek - [...]

[...] trzy warianty diet: zbilansowana, niskotłuszczowa, niskowęglowa. U Ciebie jest w zasadzie tylko białko.... Dorzuć albo węgli. Albo tłuszczy. Wtedy będzie to miało ręce i nogi. Jak będziesz ciągnął tak jak jest, to oprócz wiecznie kiepskiego nastroju, za jakiś czas nie wytrzymasz i będziesz zjadał wszystko na swojej drodze. Więc cały wysiłek [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

jak nogi na maszynach to rób wszystko na maszynach albo przeciwnie- ponadto nie pisz z zaawansowanych z tym stażem i podejściem do treningów; musialem przenosić Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-10 17:29:52 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-10 17:30:19

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

Znalazłem coś takiego, jak myślisz może być? NOGI: Przysiady 3s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciąganie sztangi za głowy 2s

[...] stopniu b.dobrym. Ale miekkie podloze to podstawa. Do w/w wystarczy tak naprawde wiekszy materac od łózka czy dmuchany i np. troche poduszek Jak masz w miare dobry brzuch i nogi to sie bez wiekszych problemow powienienes nauczyć. Gorzej z wykopami,twistami itp tutaj potrzeba juz sali gimn. i sporo miejsca Zmieniony przez - Wojtkov w dniu [...]

Zwyciezca kategorii ......Ozga (imienia nie pamiętam) monstrualna góra jak z wyższej kategorii ,lecz nogi z 75 .Sylwetka pełna szczegółów ,detali i widoczne naczynia krwionośne. Przy odrobinie szczęścia Małachowski mógł być lepszy

wg mnie...Kraket powinien miec 2 pozycje... co prawda nogi troszke "odstaja" od gory...ale moim zdaniem by lepszy od Maszy i Kesza... Zmieniony przez - misOO w dniu 2003-05-01 09:50:05

Układ ok, ale o wiele za dużo serii, zwłąszcza biorąc pod uwagę Twój wiek... za dużo właściwie na wszystkie grupy I dołóż nogi, bo warto

Zmniejsz liczbę serii i będzie git. Na nogi możesz robić uginania na maszynie (o ile ćwiczysz na profesjonalnej siłce) a jak nie to np. syzyfki.

To MC jednak dałbym do pleców a wywalił ściąganie, zostaw 3 ćwiczenia na plecy po 4s w kolejności MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co [...]

[...] lepiej. w moim przypadku poprawa była odczuwalna dość wyraźnie, ponieważ wtedy żywiłam się niezbyt poprawnie, i brakowało mi składników odżywczych. NONI stawiał mnie na nogi. później przestałam, i `kondycja` spadła. nic wtedy nie brałam innego, żadnych suplementów etc. więc to musiał być sok. wiem na pewno, że nie szkodzi, ale raczej [...]

Heh, nie rozumiem, jaką różnicę w stabilności widzisz np: daniel33mc pomiędzy elementami skręcanymi czy spawanymi? A może bierzesz pod uwagę w Twoim przypadku brak umiejętności posługiwania się kluczem do śrub/nakrętek i nie będziesz umiał dostatecznie dokręcić np: nogi do stojaka czy ławki?

[...] skręciłeś tą swoją ławkę, bo dam sobie rękę uciąć, że nie widziała klucza tyle, ile masz tam tego swojego stażu treningowego. Ławki wolnostojące MH mają skręcane tylko nogi do podstawy więc nie wiem co Ci się tam może odkręcić. Zapewniam, że przy odpowiednim skręceniu ławki nie ma możliości, aby ta się po czasie "SAMA" odkręciła. [...]